朝のウォーキング、毎日続けるのも大変だけど、これからの時期日焼けも気になるよね
ウォーキングを続けるコツ
〜ねばならない。を捨てる
朝何時（夜何時）にウォーキングする。と決めたら絶対にその時間を守る。なんて無理無理〜！
調子の悪い時は歩かなくてもいいし、時間が合わなければずらしてもいい。「歩かなければいけない」をなくしてもっと楽にウォーキングしよう！
起きて10分でスニーカーを履く
朝、起きてトイレを済ませ、水分補給する。
日焼け止めを塗って、帽子を被り、玄関へ！
ウォーキングに出かけるまでの行程が多ければ多いほど億劫になってしまい続かないので、自分に言い訳する時間を与えず、なるべく軽装で素早く出る！
ウォーキングのメリット
- 頭の中を整理できる
- 生活習慣病予防…糖尿病、高血圧、脂質異常症などのリスクの低下
- 体脂肪減少…有酸素運動のため、体脂肪を燃焼し、肥満を解消する効果がある
- 心肺機能の向上…心臓や肺の機能を高めて、全身の血流を改善する
- ストレス解消…適度な運動により、気分がリフレッシュされストレス解消につながる
- 睡眠の質の向上…規則正しい生活リズムを作ることで睡眠の質を高めることができる
- 骨や筋肉の強化…骨に刺激を与えることで骨密度を向上させ、筋肉を鍛えることで転倒予防にもつながる
新陳代謝が活発になって太りにくくなる
適度な運動で腰痛予防になる！
日焼け対策
毎日ウォーキングしていたら日焼けするよね？日焼けするのイヤだなぁ…。
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日焼けを気にせずウォーキングやガーデニングを楽しむことができるようになりました♪
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